Немеют руки, болит спина: как сидеть на мотоцикле и не уставать
Через час езды немеют пальцы, к вечеру ноет спина. Чаще всего дело в посадке и хвате руля — и это настраивается.
·
Онемевшие пальцы, ноющая поясница, затёкшая шея — частые жалобы после длинной поездки. Многие считают это платой за мотоцикл, но обычно причина в посадке, хвате руля и настройке мотоцикла под себя.
Ниже — откуда берётся усталость и что можно исправить уже к следующей поездке.
Почему немеют руки
- Слишком крепкий хват руля. Руль держат пальцами, а не всей ладонью в кулак: мотоцикл едет сам, руки только направляют.
- Вес тела на запястьях. Особенно на спортивной посадке: если опираешься на руль, кровь в кистях пережимается.
- Вибрация через руль, особенно на одноцилиндровых и некоторых двухцилиндровых мотоциклах.
- Тесные перчатки пережимают кисть — проверь размер: как выбрать мотоперчатки.
- Неудобный угол рычагов — запястье всё время согнуто.
Посадка: держи вес не руками
- Спина прямая или чуть наклонена, но не провалена.
- Локти слегка согнуты и опущены, а не прямые палки.
- Вес тела держат ноги и мышцы корпуса: прижми колени к баку, и руки сразу разгрузятся.
- Плечи расслаблены, не подняты к ушам.
- Раз в несколько минут проверяй себя: не сжимаешь ли руль, не поднялись ли плечи.
Настрой мотоцикл под себя
- Рычаги разверни так, чтобы кисть была продолжением предплечья, когда ты сидишь в посадке.
- Вылет рычагов регулируется на многих мотоциклах — пальцы должны доставать без вытягивания.
- Руль: проставки, другой руль или регулировка меняют посадку сильнее всего.
- Сиденье: на дальних поездках помогают гелевые или воздушные накладки.
- Ветровое стекло: на трассе встречный поток давит на грудь и шею — правильное стекло заметно снижает нагрузку.
- Настройку лучше доверить мастеру, если не уверен: сезонное обслуживание.
Вибрация
- Утяжелители концов руля гасят часть вибрации.
- Перчатки с гелевыми вставками на ладони уменьшают онемение.
- Иногда вибрация растёт из-за неисправности — разбалансированного колеса или ослабленных креплений. Если её стало больше, чем раньше, — к мастеру.
Перерывы и разминка
- Останавливайся каждые полтора-два часа, даже если кажется, что можно ехать дальше.
- На остановке: сожми и разожми кулаки, покрути запястья, плечи и шею, наклонись вперёд и в стороны.
- Пей воду: обезвоживание усиливает усталость и спазмы мышц.
- На прямых участках, где это безопасно, меняй положение: перенеси вес, пошевели пальцами, приподнимись на подножках.
Шея и колени
- Шея устаёт от ветра и веса шлема: лёгкий шлем и правильное стекло помогают больше всего.
- Колени затекают при высокой посадке ног — на остановках разгибай ноги, а при постоянной боли посмотри на заниженные подножки.
- Если боль или онемение не проходят после поездки — это повод показаться врачу, а не терпеть.
Читать дальше
Едешь далеко — веселее вместе
Найди в MotoClaim попутчиков своего города: «Хочу прокатиться» с направлением «за город». Внутри Telegram, бесплатно.
Открыть MotoClaimЧастые вопросы
Почему немеют руки на мотоцикле?
Чаще всего из-за слишком крепкого хвата, веса тела на запястьях, вибрации и неудобного угла рычагов. Помогают расслабленный хват, опора на ноги и корпус и настройка рычагов.
Как сидеть на мотоцикле, чтобы не болела спина?
Держать спину прямо или с лёгким наклоном, локти согнуты, вес — на ногах и корпусе, колени прижаты к баку. И делать перерывы каждые полтора-два часа.
Что делать с вибрацией руля?
Поставить утяжелители концов руля, ездить в перчатках с гелевыми вставками и проверить, не выросла ли вибрация из-за неисправности.